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孕期补充DHA你吃对了吗? 正确的补充姿势在这里

川北在线核心提示:原标题:孕期弥补DHA你吃对了吗? 精确的弥补姿势在这里 有身3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期,宝宝脑部发育速度及程度杀青人大年夜脑的70%。 而胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体得到,且宝宝诞生后6个月所需的DHA也是从妈妈的母乳中得到,是以准妈妈应该应赶早补

原标题:孕期弥补DHA你吃对了吗? 精确的弥补姿势在这里

有身3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期,宝宝脑部发育速度及程度杀青人大年夜脑的70%。

而胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体得到,且宝宝诞生后6个月所需的DHA也是从妈妈的母乳中得到,是以准妈妈应该应赶早弥补DHA。

"根据《2015中国孕产妇及婴幼儿弥补DHA的专家共识》中,明确阐明:只管DHA属于非必需脂肪酸,可有α-亚麻酸合成,但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关紧张,是以,对付孕期和哺乳期的妇女而言,DHA亦可视为前提“必需脂肪酸。”

经由过程对付指南的解读,我们可以知道:

1、DHA对付孕产妇来说至关紧张;

2、必要天天摄入200mg。

详细的弥补道路一样平常有吃鱼、吃鸡蛋以及吃DHA弥补剂这三种,下面我们来详细地说一说。

吃富脂鱼类

鱼类所含有的DHA十分富厚,但如今水体情况污染日益严重,吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高,晦气于准妈妈和胎宝宝的康健。

那怎么做既能满意准妈妈对DHA的要求,又能避免重金属摄入呢?

鱼类选择

我们平日吃的鱼有海鱼和淡水鱼:

海鱼

海鱼中所含DHA平日高于淡水鱼,但有很多存在重金属污染。

黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的DHA含量较高,重金属含量低,是准妈妈不错的选择,不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼,这些鱼所含的重金属含量较高。

淡水鱼

淡水鱼的重金属污染一样平常较少,像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等DHA含量也对照富厚,都是不错的选择。

此外,贝类轻易富集重金属,且DHA含量过少,不是弥补DHA的优越道路。

节制吃鱼的量

《中国居夷易近炊事指南(2016版)》保举每周吃鱼约525g。准妈妈们可以每周吃1次海鱼和1~2次淡水鱼,每次吃150g阁下纯鱼肉的量(约两个手掌大年夜小),每周总量最好不要跨越550g。

留意烹饪措施

只管即便用清蒸、水煮的要领来烧鱼,少用煎炸的要领。由于在煎炸历程中,鱼里的DHA会受到很大年夜丧掉,还会孕育发生杂环胺类致癌的化合物,对身段晦气。

留意食品搭配

炊事纤维、奶类、豆类蛋白都能匆匆进人体内重金属的排出,准妈妈可以在吃鱼的时刻搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食品。

天天吃一个鸡蛋

鸡蛋富含DHA,尤其是蛋黄的部分。

准妈妈假如没有高血脂、高胆固醇等疾病,天天可以吃一个鸡蛋,记得不要丢弃蛋黄。

吃DHA营养弥补剂

假如准妈妈每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋,就不必要额外吃DHA营养弥补剂。

但假如准妈妈由于过敏或其他身分不吃鱼,或者吃鱼的量远远少于前文保举的量,可能会导致DHA摄入不敷。这时刻,建议咨询营养师,科学地服用DHA营养弥补剂。

总之,准妈妈们只要选择相宜的鱼类,按照保举的量吃鱼和鸡蛋,采取合理的烹饪要领和科学的食品搭配,就可以为自己和胎宝宝供给充沛的DHA。

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